Làm việc tại nhà nghe thì thoải mái, nhưng khi trò chuyện với nhiều khách hàng, đội ngũ bên mình nhận ra một điều khá thú vị: không ít người đau lưng nhanh hơn hồi còn đi làm văn phòng. Nguyên nhân không quá phức tạp. Ở công ty, bàn và ghế đều được bố trí theo tiêu chuẩn. Ở nhà thì khác. Có người ngồi sofa, có người co chân trên giường, có người gõ máy cả ngày ở bàn ăn. Lưng phải tự gồng để giữ người thẳng, và cơn đau thường chỉ lộ ra sau vài tuần.
Chúng tôi từng gặp một khách hàng làm thiết kế đồ họa, ngồi ghế nhựa ở bàn ăn suốt ba năm liền. Anh kể lúc đầu chỉ thấy hơi ê hông. Về sau, mỗi tối phải nằm nghỉ mới đỡ. Khi đổi sang một chiếc ghế có tựa lưng rõ ràng, anh chỉ mất khoảng hai tuần để cảm nhận sự khác biệt. Câu chuyện này lặp lại khá nhiều lần ở những bạn làm việc online, nên chúng tôi nghĩ đáng để nói kỹ hơn.
Vì sao ngồi tại nhà lại dễ mỏi lưng hơn ở công ty?
Ở văn phòng, bạn buộc phải đứng dậy đi họp, đi lấy nước hay qua chỗ máy in. Những cử động nhỏ ấy giúp cơ thể không bị cứng quá lâu. Ở nhà thì không có quãng nghỉ tự nhiên nào như vậy. Bạn có thể ngồi nguyên một chỗ từ sáng đến tối mà không hề để ý thời gian trôi.
Dấu hiệu thường gặp nhất là mỏi cổ vai gáy vào cuối buổi làm việc. Ngoài ra còn có cảm giác ê ẩm ở hông và đau thắt lưng âm ỉ, phải đứng lên một lúc mới đỡ. Nếu những triệu chứng này lặp lại thường xuyên, đừng chủ quan. Đó là tín hiệu cơ thể đang chịu áp lực không cần thiết, và nên được điều chỉnh sớm trước khi thành vấn đề kéo dài.
Ngồi lâu tác động thế nào lên cột sống?
Khi ngồi, cột sống phải gánh một lực đáng kể. Nếu bạn gập lưng và chúi đầu về phía trước, phần lớn lực đó sẽ dồn xuống vùng thắt lưng. Đây là tư thế rất nhiều người vẫn giữ mà không biết. Có thể hình dung cột sống giống cột đỡ mái nhà. Đặt lệch một chút, phần bên dưới phải làm việc vất vả hơn bình thường rất nhiều.
Ngoài tư thế, việc ít thay đổi vị trí cũng đáng lo. Cơ bắp đứng yên quá lâu sẽ cứng lại, còn máu lưu thông thì chậm hơn. Lúc đầu bạn chưa thấy đau gì. Nhưng sau vài tháng, cảm giác mỏi tăng dần, và không ít người chỉ thật sự để ý khi cơn đau đã nặng đến mức phải nghỉ làm.
Một chiếc ghế làm việc tại nhà cần có những gì?
Ghế tốt không nhất thiết phải đắt tiền, nhưng cần đáp ứng vài tiêu chí cơ bản. Trước hết là tựa lưng đủ cao và có điểm tựa thắt lưng rõ ràng. Phần lồi nhẹ ở vùng eo giúp đỡ đường cong tự nhiên của cột sống, nhờ đó bạn không phải tự gồng người cả buổi.
Đệm ngồi cũng quan trọng không kém. Đệm dày vừa phải thường là lựa chọn an toàn nhất. Đệm quá mềm khiến người ngồi lún xuống, xương chậu nghiêng và lưng lại phải làm thêm việc. Ngược lại, đệm quá cứng sẽ khiến mông đau sau một thời gian dài. Cuối cùng là khả năng điều chỉnh. Độ cao, độ ngả lưng và tay vịn nên chỉnh được, vì không ai có kích thước cơ thể giống hệt ai.
Vì sao ghế xoay trưởng phòng hợp với góc làm việc tại gia?
Ghế xoay trưởng phòng thường có tựa lưng cao, bọc đệm đều và đỡ được cả lưng lẫn vai. Khi tựa đủ cao, bạn không cần cúi người về phía trước để tìm điểm tựa. Đó cũng là lý do nhiều người chuyển từ ghế ăn sang loại ghế này và thấy cơ thể dễ chịu hơn rõ rệt.
Bánh xe êm là ưu điểm thực tế hơn nhiều người nghĩ. Trong nhà, bạn thường phải với đồ trên kệ, quay sang góc khác hoặc đi lấy tài liệu. Ghế có bánh xe cho phép xoay người mà không phải đứng dậy liên tục, vừa tiện lợi vừa hạn chế động tác vặn người. Về vẻ ngoài, mẫu ghế này khá gọn gàng, dễ hòa hợp với không gian sống, không khiến góc làm việc trông như một văn phòng thu nhỏ. Bạn nên chọn màu và chất liệu gần với nội thất sẵn có để căn phòng vẫn ấm cúng.
Chọn ghế theo chiều cao và thể trạng
Đây là phần nhiều người bỏ qua nhất. Một chiếc ghế đẹp nhưng không hợp chiều cao vẫn có thể gây đau lưng. Cách kiểm tra đơn giản là ngồi xuống, để hai bàn chân chạm sàn, đầu gối tạo góc vuông hoặc hơi thấp hơn hông. Nếu chân treo lơ lửng, ghế đang quá cao. Nếu đầu gối gập quá sâu, ghế lại quá thấp.
Mặt ghế cũng cần đủ rộng cho hông và đùi. Ghế quá hẹp sẽ ép hai bên hông, còn ghế quá rộng thì khó tựa lưng đúng vị trí. Hãy ngồi thử và xem hông có tựa được vào đệm hay không. Đội ngũ bên mình khuyên bạn đừng quyết định chỉ sau vài phút. Nên ngồi ít nhất 15 phút mới cảm nhận được độ đỡ thật, vì có những chiếc ghế lúc đầu thấy ổn nhưng sau một buổi dài mới lộ điểm yếu.
Những sai lầm khi mua ghế cho phòng làm việc tại nhà
Sai lầm phổ biến nhất là chọn theo giá rẻ hoặc chỉ nhìn kiểu dáng. Có chiếc ghế trông rất sang nhưng phần lưng lại không có chỗ tựa nào rõ ràng. Ghế nhựa hay ghế ăn cũng vậy. Dùng vài ngày thì không sao, nhưng dùng cả tháng thì rất dễ mỏi, vì chúng không được thiết kế để ngồi lâu.
Một lỗi khác là quên màn hình và bàn phím. Ghế có tốt đến đâu mà màn hình đặt thấp thì bạn vẫn phải cúi đầu, cổ vai vẫn chịu tải. Ghế và bàn nên được chỉnh cùng nhau, không tách rời.
Bố trí góc làm việc để giảm mỏi lưng
Ghế chỉ là một phần của bài toán. Màn hình nên đặt ngang tầm mắt, cách khoảng một cánh tay. Nếu phải cúi xuống để đọc chữ, cổ sẽ mỏi rất nhanh. Khi gõ phím, khuỷu tay nên gập khoảng 90 độ và sát người một chút, còn bàn phím đặt ở độ cao vừa phải để vai không bị nhấc lên.
Thói quen đứng dậy cũng đóng vai trò lớn. Sau mỗi 45 đến 60 phút ngồi, hãy đứng lên vận động khoảng 5 đến 10 phút. Chỉ cần đi lại, duỗi người hoặc xoay vai là đủ để cơ bắp không bị cứng lại.
Chi phí đầu tư và cách tính ngân sách
Giá ghế xoay trưởng phòng khác nhau khá nhiều tùy chất liệu đệm, loại khung và cơ cấu điều chỉnh. Đệm tốt, khung chắc và đủ nút chỉnh thường có giá cao hơn, nhưng bù lại bạn ít phải thay ghế sau vài năm. Nếu ngân sách hạn chế, có thể cân nhắc ghế cũ đã vệ sinh kỹ. Tuy vậy, nên kiểm tra cơ cấu nâng hạ và độ chắc của khung trước khi quyết định, vì đây là phần dễ hỏng nhất.
Đừng quên dự trù chi phí bảo dưỡng. Bôi trơn bánh xe, siết lại ốc vít và vệ sinh đệm sẽ giúp ghế bền hơn và giữ độ đỡ lâu hơn. Nếu đang tìm mẫu để so sánh, bạn có thể bắt đầu từ ghế xoay trưởng phòng cao cấp, rồi đối chiếu với nhu cầu và chiều cao của chính mình.
Câu hỏi thường gặp
Ghế xoay trưởng phòng có dùng cả ngày tại nhà được không?
Được, nếu ghế đủ tựa lưng và đệm vừa phải. Ghế trưởng phòng được làm để ngồi lâu, nhưng điều quan trọng vẫn là chỉnh đúng chiều cao và thỉnh thoảng đứng dậy vận động.
Có nên chọn ghế có tựa đầu không?
Tựa đầu hữu ích nếu bạn hay ngả người ra sau khi đọc tài liệu hoặc nghỉ ngắn. Nếu chủ yếu gõ máy ở tư thế thẳng thì không nhất thiết phải có. Hãy chọn theo thói quen ngồi của chính mình.
Bao lâu nên thay ghế làm việc một lần?
Ghế dùng hằng ngày thường nên được đánh giá lại sau khoảng 3 đến 5 năm. Nếu đệm đã xẹp, lưng không còn đỡ hoặc cơ cấu nâng hạ bị trượt, bạn nên thay sớm hơn.
Làm online vài giờ mỗi ngày có cần ghế chuyên dụng không?
Với vài giờ mỗi ngày, một chiếc ghế có tựa lưng ổn định và đệm vừa phải là đủ. Không cần loại cao cấp, nhưng nên tránh dùng ghế ăn lâu dài.
Làm sao biết ghế hiện tại đang gây hại cho cột sống?
Nếu sau khi ngồi lâu bạn thường xuyên đau thắt lưng, tê chân hoặc mỏi kéo dài đến tối, ghế có thể chưa phù hợp. Hãy kiểm tra lại chiều cao, độ đỡ lưng và thói quen đứng nghỉ. Nếu triệu chứng không giảm, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Làm việc tại nhà không đồng nghĩa với việc phải chịu đau lưng. Chọn đúng ghế, chỉnh đúng chiều cao và đứng dậy đều đặn sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn nhiều. Nếu đang cân nhắc đầu tư, bạn có thể xem thêm các mẫu khác để so sánh trước khi quyết định. Ngoài ra, nếu muốn sắp xếp lại không gian nhà cho gọn gàng, hãy tham khảo thêm cách bố trí không gian nhà ở.
