Kiến thức sức khỏe phổ thông và chăm sóc cá nhân thường là việc đầu tiên bị đẩy sang một bên khi người kinh doanh phải lo đơn hàng từng giờ. Đội ngũ chúng tôi làm việc với rất nhiều chủ shop và người kinh doanh nhỏ. Điều chúng tôi thấy lặp đi lặp lại là chính sức khỏe của họ bị hy sinh đầu tiên. Vì vậy, bài này không vẽ ra một lối sống lý tưởng xa vời. Chúng tôi chỉ tập trung vào những việc đơn giản, làm được ngay trong nhịp công việc hiện tại. Bạn không cần đảo lộn cả cuộc sống. Bắt đầu từ vài việc nhỏ và giữ đều đặn đã tạo khác biệt rõ rệt.
Vì sao người kinh doanh dễ bỏ bê sức khỏe bản thân
Công việc kinh doanh nhỏ hiếm khi có giờ tan làm rõ ràng. Có chủ shop vừa đóng gói đơn lúc chín giờ tối, sáng hôm sau đã phải trả lời tin nhắn khách từ sáu giờ. Khi lịch làm việc kéo dài như vậy, bữa ăn bị dời lại rồi bỏ hẳn. Giấc ngủ cũng bị cắt ngắn lúc nào không hay.
Đội ngũ chúng tôi từng gặp một chủ cửa hàng mỹ phẩm online chỉ ăn đúng một bữa cơm mỗi ngày suốt ba tháng cao điểm. Đến tháng thứ tư, bạn ấy bị đau dạ dày và phải nghỉ gần hai tuần, trong khi đơn tồn đọng càng khiến áp lực đè nặng hơn. Trường hợp này không hiếm trong nghề. Phần lớn người trong cuộc chỉ nhận ra vấn đề khi đã muộn.
Căng thẳng kéo dài là hệ quả thứ hai. Áp lực doanh số, xử lý khiếu nại và theo dõi tồn kho cùng lúc sẽ tích tụ thành mệt mỏi âm ỉ. Ban đầu bạn chỉ thấy hơi cáu gắt. Sau vài tuần, khả năng tập trung giảm rõ rệt. Những quyết định quan trọng như nhập hàng hay định giá trở nên khó khăn hơn. Lúc này, nghỉ ngơi không còn là việc xa xỉ. Nó là điều kiện để công việc vận hành ổn định.
Những thói quen chăm sóc cá nhân dễ duy trì
Điều quan trọng nhất là chọn những việc bạn thật sự làm được. Đặt mục tiêu quá lớn rất dễ khiến bạn bỏ cuộc chỉ sau một tuần. Hãy bắt đầu từ một hoặc hai thói quen, làm đều trong vài tuần, rồi mới thêm dần việc khác vào lịch sinh hoạt. Cách này nghe có vẻ chậm, nhưng thường bền hơn nhiều so với việc quyết tâm thay đổi tất cả trong một buổi sáng.
Ngủ đủ giấc là nền tảng đầu tiên. Khi thiếu ngủ, bạn dễ nhầm lẫn khi xác nhận đơn. Bạn cũng dễ bực bội với khách hơn bình thường và kém sáng suốt khi xử lý sự cố. Bạn có thể thử cố định giờ đi ngủ trong tuần. Đồng thời, hãy đặt điện thoại xuống khoảng nửa giờ trước khi nằm. Việc này không tốn tiền, chỉ cần một chút kỷ luật ban đầu.
Vận động ngắn giữa giờ cũng rất đáng làm. Đội ngũ chúng tôi thường khuyên người kinh doanh đứng dậy đi quanh nhà hoặc kho hàng khoảng năm phút sau mỗi hai tiếng ngồi máy tính. Bạn không cần đến phòng gym. Đi lại, duỗi vai và xoay cổ nhẹ nhàng cũng đủ giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi quay lại làm việc, đầu óc cũng tỉnh táo hơn.
Ăn uống điều độ khó hơn một chút, nhưng vẫn làm được. Thay vì bỏ bữa rồi ăn vặt khi đói quá, bạn nên chuẩn bị sẵn vài phần ăn nhẹ. Trái cây, sữa chua không đường hoặc một nắm hạt là lựa chọn phù hợp. Cố giữ giờ ăn tương đối đều để dạ dày quen nhịp. Khi đã quen, bạn sẽ bớt thèm đồ ngọt và đồ chiên vào buổi chiều.
Dành vài phút thư giãn tinh thần mỗi ngày
Thư giãn không nhất thiết phải là một chuyến đi chơi. Một chủ shop bánh mà đội ngũ chúng tôi từng trao đổi có thói quen pha ly trà và ngồi yên ở ban công khoảng mười phút trước khi mở máy tính mỗi sáng. Chị nói đó là khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà không ai nhắn tin đòi hỏi gì. Với bạn, có thể là nghe một bài nhạc, hít thở sâu vài nhịp, hoặc đơn giản là nhắm mắt nghỉ một lúc. Điều quan trọng là lặp lại đều đặn để đầu óc có chỗ nghỉ thật sự.
Cân bằng công việc và sức khỏe lâu dài
Nghỉ ngơi chỉ thật sự xảy ra khi bạn đưa nó vào lịch. Nếu chờ đến lúc rảnh mới nghỉ, khoảng rảnh đó sẽ không bao giờ đến. Chúng tôi khuyên bạn ghi thời gian nghỉ vào lịch như một cuộc hẹn quan trọng. Ví dụ, tối thứ Bảy không nhận đơn, hoặc nửa buổi chiều Chủ nhật tắt điện thoại. Lúc đầu bạn sẽ thấy khó chịu vì sợ bỏ lỡ khách. Nhưng sau vài tuần, nhiều người nhận ra đơn hàng không biến mất đi đâu cả.
Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa làm việc và nghỉ ngơi cũng rất cần thiết. Nhiều người kinh doanh luôn ở trạng thái sẵn sàng trả lời, kể cả lúc nửa đêm. Bạn có thể đặt giờ phản hồi cố định, chẳng hạn buổi sáng và buổi chiều, rồi thông báo rõ cho khách. Phần lớn khách không phiền nếu được báo trước một cách lịch sự và nhận phản hồi đúng hẹn.
Đừng quên các mối quan hệ ngoài công việc. Bữa cơm cuối tuần với gia đình, cuộc gọi với người bạn cũ hay buổi cà phê với bạn bè làm nghề khác đều là điểm tựa tinh thần. Khi kinh doanh rơi vào giai đoạn khó khăn, chính những người này thường giúp bạn nhìn vấn đề rõ hơn. Nếu muốn thêm ý tưởng chăm sóc bản thân giữa lúc công việc dồn dập, bạn có thể tham khảo những lưu ý về sức khỏe và làm đẹp cho người bận rộn. Ở đó, chúng tôi đã tổng hợp các gợi ý thực tế theo từng nhóm nhu cầu.
Bạn cũng nên học cách lắng nghe cơ thể. Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ liên tục hay đau đầu thường xuyên là tín hiệu cho thấy nhịp làm việc cần điều chỉnh. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đi khám bác sĩ thay vì tự xoay xở. Bài viết này chỉ cung cấp kiến thức phổ thông, không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.
Kết luận
Ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và dành vài phút nghỉ ngơi mỗi ngày là ba thay đổi nhỏ bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Chúng không đòi hỏi chi phí lớn hay thời gian đặc biệt, nhưng tác động lâu dài đến sức khỏe và hiệu suất làm việc thì rõ rệt. Hãy bắt đầu từ một thói quen, duy trì vài tuần rồi mới thêm thói quen khác. Nếu bạn muốn công việc bớt chiếm hết thời gian, có thể đọc thêm các công nghệ giúp chủ kinh doanh nhỏ vận hành gọn nhẹ hơn để tiết kiệm sức lực cho chính mình.
