Đội ngũ bên mình gặp không ít bạn từng tự hứa sẽ chăm sóc bản thân sau khi xong việc. Nhưng việc thì lúc nào cũng còn. Lời hứa cứ thế lùi mãi. Có bạn thức khuya, ăn mì gói qua loa, rồi tuần nào cũng mua thêm một lọ serum theo trend mà chưa biết da mình thuộc loại nào. Những thói quen nhỏ ấy tích dần. Đến lúc, da xỉn đi, người rã rời và tóc rụng nhiều hơn trước.
Bài này tổng hợp top 10 lưu ý sức khỏe và làm đẹp mà chúng tôi thấy phù hợp nhất với lịch sống bận rộn. Mỗi lưu ý đều có cách áp dụng, đối tượng nên ưu tiên và phần hạn chế cần biết. Bạn không cần làm hết một lúc. Chọn vài điều hợp với mình rồi bắt đầu là đủ.
Vì sao người bận rộn hay bỏ quên sức khỏe và làm đẹp?
Phần lớn không phải vì lười. Nhiều người nghĩ chăm sóc cơ thể là chuyện xa xỉ, cần thời gian và tiền bạc. Thực ra, nhiều lưu ý quan trọng gần như không tốn chi phí. Bạn chỉ cần sắp xếp lại thứ tự ưu tiên.
Giấc ngủ và chống nắng là hai thứ bị bỏ quên nhiều nhất. Chúng ít khi gây đau ngay nên dễ bị xem nhẹ. Khi vấn đề xuất hiện, việc khắc phục thường tốn công hơn nhiều so với phòng ngừa từ đầu.
Đội ngũ bên mình từng gặp một bạn làm kế toán, cuối tháng nào cũng thức đến rạng sáng. Bạn ấy nghĩ mình chỉ mệt tạm thời. Cho đến khi nốt mụn quanh cằm kéo dài cả tháng trời, bạn mới bắt đầu nghiêm túc xem lại nếp sống của mình.
Tiêu chí chúng tôi dùng để chọn 10 lưu ý
Chúng tôi lọc các lưu ý dựa trên khuyến nghị phổ biến từ nguồn y tế. Sau đó chọn theo ba tiêu chí: áp dụng được ngay, chi phí thấp và không gây hại khi làm đúng cách.
Chúng tôi cũng ghi rõ những chỗ còn hạn chế. Nhu cầu dinh dưỡng của một người 25 tuổi khỏe mạnh khác hẳn người 60 tuổi có bệnh nền. Những trường hợp như vậy bạn nên kiểm chứng với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu, đừng tự suy diễn theo lời người khác.
Ngủ đủ giấc và giữ nhịp sinh học ổn định
Giấc ngủ là lúc cơ thể tự sửa chữa. Người lớn thường cần khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Quan trọng hơn cả là giờ đi ngủ và giờ thức dậy nên gần như cố định mỗi ngày. Khi giờ giấc xáo trộn, đồng hồ sinh học cũng rối theo. Hệ quả là khó ngủ, và dù đã nằm lâu vẫn thấy mệt.
Với dân văn phòng, mục tiêu này khá dễ đạt nếu tắt máy đúng giờ. Người làm ca đêm vất vả hơn. Bạn có thể cố định một khung ngủ ban ngày, dùng rèm tối và hạn chế ánh sáng khi về nhà. Cách này hiệu quả hơn việc cố ngủ theo nhịp của người khác.
Ánh sáng xanh từ màn hình cũng làm chậm việc vào giấc sâu. Bạn không cần bỏ điện thoại hoàn toàn. Chỉ cần đặt xuống khoảng 30 phút trước khi nằm.
Ăn uống cân bằng và uống đủ nước
Bữa ăn tiện lợi như mì gói, đồ chiên hay trà sữa không hẳn là xấu. Nhưng nếu lặp lại mỗi ngày, cơ thể sẽ tích thêm đường và dầu mỡ. Cách dễ làm nhất là thêm một phần rau củ vào mỗi bữa, dù chỉ là một nắm nhỏ.
Nước là thứ hay bị thay thế nhất. Nhiều người tưởng đã uống đủ vì có uống trà sữa hay nước ngọt. Nhưng các loại đồ uống này không thay được nước lọc. Đường trong đó làm cơ thể mất cân bằng, còn nước lọc thì không kèm gánh nặng ấy.
Nhu cầu nước và dinh dưỡng thay đổi theo tuổi tác, thể trạng và bệnh nền. Người có bệnh thận hay tim mạch nên hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp, thay vì áp dụng một con số chung.
Vận động nhẹ khi phải ngồi làm việc lâu
Ngồi máy tính cả ngày khiến cổ vai cứng lại, lưng đau và tuần hoàn chậm đi. Cách đơn giản là cứ 45 đến 60 phút thì đứng dậy đi vài bước, duỗi người hoặc đi lấy nước.
Người có bệnh tim mạch hay đau khớp nên hỏi bác sĩ trước khi tập cường độ cao. Với họ, đi bộ nhẹ thường an toàn hơn chạy hay nâng tạ.
Chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời nhiều mây
Tia UV vẫn xuyên qua mây. Dù trời âm u, da bạn vẫn chịu tác động. Đây là lý do nhiều người đi làm vài năm đã thấy vết nám hay đốm nâu xuất hiện, dù không phơi nắng gắt.
Kem chống nắng nên dùng hằng ngày, thoa đều trước khi ra ngoài và thoa lại khi đổ mồ hôi nhiều. Với da dầu, kết cấu nhẹ sẽ đỡ bí da hơn.
Đừng quên rằng nhiều sản phẩm tuyên bố hiệu quả nhưng bằng chứng chưa thật chắc chắn. Kiểm tra thành phần và nguồn gốc rõ ràng trước khi mua, đừng mua chỉ vì quảng cáo.
Chọn mỹ phẩm theo loại da và thử trước khi dùng rộng
Da khô, da dầu, da hỗn hợp và da nhạy cảm phản ứng khác nhau với cùng một sản phẩm. Một lọ serum được khen nức nở trên mạng có thể khiến da bạn đỏ rát chỉ sau ba ngày.
Cách an toàn là thử trên một vùng nhỏ, như sau tai hoặc mặt trong cổ tay, trong vài ngày trước khi bôi lên mặt. Nếu thấy ngứa, đỏ hay nổi mẩn, hãy dừng lại ngay. Khi dùng nhiều sản phẩm cùng lúc, hãy thêm từng món một để dễ nhận ra món nào gây kích ứng.
Stress kéo dài và cách nhận biết sớm
Stress không chỉ nằm trong đầu. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tăng tiết cortisol. Hệ quả thường thấy là mất ngủ, cáu gắt, rụng tóc hoặc da nổi mụn. Nhiều người chỉ nghĩ mình đang mệt mà không nghĩ đến nguyên nhân chung này.
Nghỉ ngơi thật sự nghĩa là tách khỏi công việc và điện thoại. Nằm lướt mạng hai tiếng rồi tự cho là đã thư giãn thì chưa đủ. Đi bộ ngoài trời, nghe nhạc nhẹ hay trò chuyện với bạn bè thường giúp đầu óc dịu lại. Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ, như dành mười phút mỗi tối để không nhìn màn hình.
Nếu triệu chứng kéo dài hơn hai tuần, nên gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ, đừng tự chịu đựng. Nếu bạn đang cân nhắc chi phí khám chữa bệnh về sau, hãy tham khảo hướng dẫn chọn bảo hiểm sức khỏe cho người mới đi làm để có thêm góc nhìn.
So sánh ba lựa chọn chăm sóc phổ biến
Khi gặp vấn đề về da hay sức khỏe, bạn thường có ba hướng đi: tự chăm sóc tại nhà, dùng mỹ phẩm không kê đơn, hoặc đi khám da liễu. Mỗi hướng hợp với một mức độ khác nhau.
Tự chăm sóc tại nhà rẻ và linh hoạt, phù hợp với vấn đề nhẹ như khô da hay mụn ẩn. Mỹ phẩm không kê đơn có thể giúp vấn đề nhẹ đến vừa, miễn là chọn đúng loại và dùng đúng cách. Khám da liễu tốn kém và mất thời gian hơn, nhưng là lựa chọn đúng khi mụn viêm kéo dài hoặc xuất hiện vết lạ. Chi phí thực tế tại Việt Nam thay đổi theo khu vực và cơ sở, nên bạn cần kiểm tra trước khi lên kế hoạch tài chính.
Những sai lầm thường gặp khi tự chăm sóc
Sai lầm phổ biến nhất là đắp mặt nạ mỗi ngày rồi thêm nhiều hoạt chất như retinol, axit và vitamin C cùng lúc. Da không kịp hồi phục, kết quả là đỏ rát, bong tróc và tệ hơn trước.
Mua thuốc theo lời quảng cáo mà không đọc hướng dẫn cũng nguy hiểm. Mỗi loại có liều dùng và chống chỉ định riêng, nên đọc kỹ trước khi dùng.
Ăn kiêng cực đoan để giảm cân nhanh cũng là lỗi hay gặp. Nó có thể làm rụng tóc và gây mệt mỏi kéo dài. Giảm cân chậm và đều thường bền hơn nhiều.
Khi nào nên đi khám thay vì tự xử lý
Có những dấu hiệu bạn không nên tự xoay xở. Mụn viêm kéo dài trên bốn đến sáu tuần, mảng da đổi màu hay bong vảy, đau ngực và mệt mỏi không rõ nguyên nhân đều cần bác sĩ thăm khám.
Bài viết này không thay thế tư vấn y tế. Nó chỉ giúp bạn biết lúc nào nên dừng việc tự xử lý và đi khám sớm. Khám sớm thường đơn giản hơn nhiều so với để bệnh nặng lên.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
Người lớn thường cần khoảng 7 đến 8 tiếng. Quan trọng là bạn thấy tỉnh táo khi thức dậy và không buồn ngủ ban ngày. Nếu chưa đạt, hãy xem lại giờ đi ngủ trước.
Chống nắng có cần dùng cả khi ở trong nhà không?
Nếu ngồi gần cửa sổ có nắng, nên dùng. Người chỉ ở trong nhà có rèm kín thì nhu cầu ít hơn, nhưng dùng đều vẫn là thói quen tốt.
Uống nhiều nước có giúp da đẹp hơn không?
Uống đủ nước giúp da không bị khô quá, nhưng không tự tạo ra làn da đẹp. Da còn phụ thuộc vào giấc ngủ, chống nắng và loại da của bạn.
Stress có thực sự ảnh hưởng đến da và tóc không?
Có. Khi căng thẳng kéo dài, nội tiết thay đổi và có thể gây mụn hoặc rụng tóc. Tuy vậy, nguyên nhân còn có thể đến từ yếu tố khác, nên nếu kéo dài bạn nên đi khám.
Nên bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ đâu khi quá bận?
Bắt đầu từ giấc ngủ và một phần rau trong ngày. Hai việc này không tốn tiền và dễ duy trì. Khi đã quen, bạn có thể thêm chống nắng và vận động nhẹ.
Nếu chỉ chọn một việc để làm ngay hôm nay, hãy đặt điện thoại xuống sớm hơn 30 phút trước khi ngủ. Từ đó giấc ngủ dễ hơn, và các thói quen còn lại cũng sẽ dễ đến theo.
