Swing Golf là một kỹ thuật cơ bản đòi hỏi mọi golf thủ phải thực hiện được nhằm có được một trải nghiệm ở bộ môn này một cách tốt nhất. Vậy nên cách cải thiện & duy trì cú swing cho người mới là cần áp dụng những bài luyện tập đạt tiêu chuẩn. Bài viết mà Akereso cung cấp dưới đây sẽ tìm hiểu các bước thực hiện swing và bài tập rèn luyện, đảm bảo sức khỏe cũng như kỹ thuật. Từ đó, golfer sẽ trở nên chuyên nghiệp, an toàn hơn khi chơi.
Swing Golf là gì?
Trước khi hiểu về những cách thức cải thiện, duy trì cú swing thì chúng ta cần biết swing golf là gì. Giải thích một cách dễ hiểu thì đây kỹ thuật đánh golf cơ bản trong bộ môn golf. Người chơi sẽ thực hiện xoay người, đánh bóng để đạt hiệu quả cao khi tập luyện hay thi đấu.
Đến nay, kỹ thuật swing là bước đầu mà người mới cần biết khi đến với bộ môn này. Bởi lẽ, chúng ảnh hưởng đến đường bay của bóng trên sân golf. Nhìn qua các golf thủ thực hiện thì cảm nhận rằng cách làm rất đơn giản, nhẹ nhàng. Song, swing golf đòi hỏi bạn có kỹ thuật tốt, cú đánh mạnh nên ảnh hưởng nhiều sức lực. Vậy nên bạn cần tập luyện một cách thường xuyên, kiên trì.
Các bước thực hiện Swing Golf
Để thực hiện cú swing golf hiệu quả, bạn cần đảm bảo quy trình nhất định. Điều này giúp bạn đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương không đáng có. Cụ thể, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1: Thao tác chuẩn bị
Trước khi thực hiện swing golf, thao tác chuẩn bị khá quan trọng. Chúng ta cần phải đưa bước chân rộng bằng vai hoặc khoảng cách mà bạn cảm nhận được sự vững vàng khi tác động lực đánh. Sau đó, bạn dồn trọng lực cơ thể vào dưới bàn chân, chân chùn gối, lưng phải thẳng.
Bước 2: Takeway
Ở bước này, tay bạn cầm gậy và đưa lên cao xa hơn vị trí của bóng. Theo đó, phần bả vai, cơ lưng phải linh hoạt với nội lực cao để đảm bảo cú swing tốt nhất. Chú ý mũi gậy đưa lên vị cao, hướng lên trời để đảm bảo chuẩn xác.
Bước 3: Backswing
Đến đây, bạn xoay vai và đưa gậy lên vị trí cao hơn ban đầu. Lực của cơ thể dồn chủ yếu vào chân phải, bàn tay đưa lên cùng gậy để cách xa thân người. Cánh tay lúc này phải ở vị trí thẳng để tạo cú đánh golf mở rộng, bóng đi xa nhất.
Bước 4: Top of backswing
Đây là bước quan trọng trong kỹ thuật swing golf, mũi gậy sẽ hướng đến quả bóng. Đến lúc gậy gần với mục tiêu bóng thì hai vai của bạn phải xoay theo. Đạt tới mức xoay hết cỡ thì lưng của golfer phải đối diện vị trí mục tiêu.
Bước 5: Downswing
Ở bước này, bạn thực hiện vận động phần cơ ở vai và lưng. Khi cánh tay phải cong lên, gậy golf luôn nằm trên một hướng trong của bóng golf. Trọng lượng của cơ thể sẽ chuyển từ chân phải sang phần thân trái.
Bước 6: Impact
Mặt gậy lúc này chuẩn bị tiếp xúc với bóng, bạn hãy xoay hông về phía mục tiêu vị trí bóng dừng. Điều quan trọng là hai bàn tay phải ở trước bóng để giữ cho cú đánh thẳng và mạnh hơn cả. Nếu thực hiện đúng bước này thì bóng sẽ bay thẳng, đúng hướng, đi xa.
Bước 7: Follow through
Trong bước này, golfer thực hiện va chạm bóng với cánh tay duỗi thẳng hết sức mình, thân người xoay qua. Cú swing lúc này vẫn tiếp tục và không hề kết thúc khi gậy đã chạm bóng. Vậy nên bạn hãy chú trọng dồn trọng lượng cơ thể từ thân người bên trái đến chân trái. Lưu ý giữ thăng bằng để tránh những chấn thương không đáng có.
Bước 8: Finish
Đây là giai đoạn kết thúc cú swing golf của người chơi và thể hiện bạn có cú đánh tốt hay không. Lúc này, vị trí thắt lưng cần đối diện với mục tiêu, điều này mới khẳng định cú đánh thành công.
Một vài lưu ý khi thực hiện kỹ thuật Swing Golf
Cú đánh swing golf rất cần thiết để bạn thể hiện kỹ năng, cho ra đường bay bóng đạt tiêu chuẩn. Cũng vì tầm quan trọng của cú đánh mà khi thực hiện, bạn cần cho các cơ, bộ phận phối hợp với nhau. Tất cả phải tạo thành phần liền mạch để tránh những tổn thương không đáng có. Theo đó, golfer cần chú trọng những điều như sau:
- Phần đầu là cố định: Khi thực hiện swing, bạn không nên di chuyển phần đầu. Thay vào đó, người chơi chỉ nên dùng tay, vai, chân với thao tác theo các bước nhất định.
- Hãy dồn trọng lực về trước: Điều quan trọng mà bạn cần chú ý khi thực hiện swing là dồn lực về phía trước. Hầu hết tay golf sẽ dồn 90% trọng lực về chân trước. Vậy nên nếu bạn chỉ dồn lực dưới 55% thì hãy thay đổi để tránh chấn thương.
- Giữ cổ tay trái thẳng: Điểm nhỏ này cũng gây ảnh hưởng đến đường bay của bóng golf. Vậy nên bạn cần chú trọng việc giữ cổ tay trái thẳng. Tuy nhiên nếu bạn làm tốt 2 lỗi trên thì hoàn toàn sửa được lỗi này.
- Chú ý điều khiển mặt gậy: Điều này rất quan trọng, song có rất nhiều golf nghiệp dư mắc phải. Đó chính là rèn luyện kỹ thuật điều hướng mặt gây sao cho hướng về phía bóng. Tuy nhiên vấn đề này rất dễ gặp lỗi sai nên bạn cần chú trọng đến việc luyện tập mỗi ngày.
- Sử dụng gậy golf tốt: Lựa chọn những dụng cụ đánh golf, gậy golf chất lượng đến từ những thương hiệu và cửa hàng golf chính hãng và uy tín. Gậy tốt và phù hợp sẽ góp phần gia tăng khả năng cũng như trải nghiệm khi thực hiện những cú swing đúng kỹ thuật.
Cách giúp cải thiện và duy trì Swing Golf cho người mới
Một lần nữa, chúng tôi khẳng định rằng swing golf rất quan trọng đối với người mới chơi golf. Do đó, bạn hãy chú trọng đến quá trình cải thiện và duy trì cú đánh hiệu quả nhất. Vậy làm thế nào để đạt tiêu chuẩn như một tay golf chuyên nghiệp? Cách tối ưu hơn cả là bạn cần duy trì những bài tập sau:
Luyện tập Swing 20 lần
Luyện tập swing golf 20 lần là cách thức ổn định, quan trọng mà bạn có thể áp dụng. Với hình thức này, cơ thể sẽ nhận một “phản xạ có điều kiện” trong quá trình tập golf. Nói một cách dễ hiểu hơn thì cơ thể bạn sẽ linh hoạt, ghi nhớ được động tác swing như thế nào.
Cụ thể, người tập cần rèn luyện 2 lần sáng và tối. Khi thực hiện, bạn tiến hành thao tác các bước swing tối ưu. Có 2 điều cơ bản là duy trì đứng trụ vững, kỹ thuật đánh bóng đúng chuẩn. Theo đó, người mới dùng gậy luyện tập kỹ thuật swing 20 lần trong 2 tuần thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt lên từng ngày.
Bài luyện tập Stop and Go
Stop and go được xem là một trong những bài tập quan trọng để tránh lỗi cơ thể chúi về phía trước quá nhiều. Điều này dẫn đến việc đánh gậy vào Golf bị nằm ngoài đường bóng, khiến cho quả bóng bị slice: xoáy trong không gian. Vậy để thực hiện bài tập này, bạn cần làm như sau:
- Vung gậy ra sau, khi gậy di chuyển đến vị trí cuối cùng của Backswing thì bạn cần dừng lại. Tư thế của bạn phải cân bằng, giữ nguyên trong vòng 5 giây. Nếu đã chệch hướng thì cần điều chỉnh lại vị trí chân trụ, phần lưng và tay của mình.
- Hoàn thành cú swing golf bằng cách xoay hông, linh hoạt chuyển lực qua 2 chân, hướng về mục tiêu toàn diện.
Bài tập cải thiện cơ bắp hỗ trợ swing golf
Cơ bắp là bộ phận hỗ trợ cú đánh swing golf cho người mới một cách tốt nhất. Vậy nên để đảm bảo rằng tư thế của bản thân ổn định, không bị ảnh hưởng. Theo đó, bài tập cải thiện cơ bắp bao gồm động tác xoay cơ thể và để tay trái vươn lên trần nhà. Lúc này cơ bụng cần phải được siết lại và bạn giữ khoảng 20 giây, thay đổi linh hoạt 2 bên.
Mỗi ngày bạn cần thực hiện linh hoạt 20 giây cho mỗi bên tay. Tùy vào sức của bản thân mà golfer duy trì 2–3 hiệp/ngày để đảm bảo ổn định. Sau khoảng thời gian nhất định, bạn hãy tăng tần suất tập luyện nhằm tạo hiệu quả hơn.
Bạn cần lưu ý thực hiện hoạt động này mỗi ngày một cách đều đặn nhất. Như vậy đối với bài tập này thì cơ bắp vai cử động thêm linh hoạt, tăng độ bền và ổn định hơn. Khi đó, cơ thể bạn sẽ dễ dàng được điều chỉnh, hiểu rõ được tư thế, cách dồn trọng lượng.
Cách cải thiện & duy trì cú swing cho người mới đã được chỉ dẫn đến bạn qua nội dung trên. Có thể thấy, nắm bắt các bước và việc duy trì swing golf sẽ giúp người chơi đạt hiệu quả tối ưu. Theo đó, bạn đạt hiệu quả tốt hơn theo đường truyền bóng ổn định nhất.
